[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ما فائدة تمرين الضغط
يعتبر تمرين الضغط أو كما يسمّى( وتش أب) من التمارين الرياضيّة لتنحيف الجسم وخاصّة منطقة البطّن والأكتاف وللاشخاص الّذين يريدون بناء العضلات لليدين والأكتاف ، حيث أن تمرين الضغط يساعد في تقوية عضلات اليدين والبطن والصدر ، وبناء الاجسام عند الرياضيين .
تمرين الضغط يكون عن طريق قيامك بالتمدد والاستلقاء على بطنك بشكل مستقيم ثم الارتكاز على اليدسن واطراف القدمين وتقوم بالنزول والصعود إلى أعلى وأسفل باستخدام يديك .
فوائد لتمرين الضغط
- يقوي اليدين والساعدين وعضلات الظهر ، والعضلة التي لها رأسين ، والعضلة الثلاثية .
- يقوي الكتفين بشكل ملفت وأعلى الظهر وكذلك أسفل الظهر .
- يساعد في تقوية عضلات البطن . .
- يقوي أوتار الركبّة والرباعيّة ، في ربلّة الساق والقدمين.
- يساعد في تقوية عضلة القلب .
- يمكنك القيام بتمرين الضغط في أي مكان و زمان
- لا يحتاج تمرين الضغط إلى الادوات التقنية للقيام به وممارسة التمرين .
- لا تكلف شيئا مادياً للاشتراك بعضوية نادي رياضي أو جهاز رياضي مكلف مادياً .
- يمكنك أن تجعل منه وحدها تمريناً رياضياً لعضلات الجسم كلها
- أداءك لتمرين الضغط يعطيك ما يقرب من جسم لاعبي كمال الاجسام ، وتبدو في صحة جيدة جداً.
لممارسة تمرين الضغط للنساء
تمرين الضغط من أكثر التمارين المعروفة ويساعد في تقوية عضلات الصدر بشكّل خاص ، حيث يطبق التمرين العادي من خلال مد الجسم بإستقامتة على الأرض و مع مراعاة وضع اليدين للأمام بشكل مستقيم ، يعتبر تمرين الضغط مهم وممتاز لكن بعد فترة ستكون قد مليت منه و ستكون بحاجة للتجديد والتغيير ، فيما يتعلق بالنساء يكون عن طريق الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم ثم رفع الجسم إلى أعلى مع الارتكاز على الذراعين والركبتين ثم النزول بالذراعين لتلمس البطن الارض ويكرر 10 مرات وكل يوم تحاول أن تزيد قليلاً على قدر ما تستطيع المرأة .
الرئيسية 
