[ ₪ نصائح عامة حول كبح الشهية ₪]
أنها من أصعب القرارات التي يمكن أن تتخذيها، وهو أن تحدي من شهيتك إزاء المأكولات المفضلة لديك، وسنقدم لك اليوم بعض
الحيل التي من الممكن أن تساعدك في الحد من تناول المأكولات، حسبما تراه دكتورة التغذية إيناس فهمي.
في البداية يجب أن نتعرف إلى المواد الغذائية التي تشعرنا بالشبع ومنها، التونة المعلبة فهي تعتبر غنية بفيتامينB6 وB21، ومصدر للبروتينات قليلة
الدسم، وتسهم بشكل كبير في عملية الهضم وتخفيف الضغط النفسي، الذي يعزز اكتساب الوزن، وكذلك تناول طبق كبير من سلطة الخضار والشوربة،
وجعلها من الأولويات في بداية الوجبة الغذائية، له فوائد كبيرة في إنقاص الوزن.
وتؤكد فهمي أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف تعطي شعوراً بالشبع، مثل: التفاح، البرتقال، الخوخ، أما الشاي الأخضر فيساعد
على منع الشعور بالجوع في وقت لاحق من استهلاكه.
وهناك بعض النصائح المرتبطة بموضوع الجوع الدائم، فتناول الوجبات ببطء شديد يساعد على الإحساس بالشبع، ويقلل من اضطرابات القولون
والانتفاخ، كما يعتبر شرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة من الأفكار الذكية.
وتشير الدكتورة إلى أن للرياضة دوراً حيوياً في الحد من الشهية المضطربة، لأن ممارستها تزيد من إفراز الهرمونات المسؤولة عن كبح الشهية، وهناك
علاقة وثيقة بين قلة النوم وحدوث اضطرابات في الشهية، فالسهر لوقت متأخر يساعد على تناول المزيد من الوجبات.
وأيضاً، فإن للألوان تأثير كبير في فتح الشهية، فبعض المطاعم تضع ألواناً كالأحمر والأصفر، لزيادة الشعور بالجوع، وحديثاً تم ابتكار نظارات
شمسية مختصة، تحول كل الألوان التي نصادفها وخصوصاً في الأطعمة، إلى تدرجات من الأزرق، وكنا تناولنا الموضوع في مقال سابق"،
باختصار هذه هي مجموعة الحيل التي بها يمكن أن نحد من الشهية.
الرئيسية 
