منتديات ستار الجيريا
اهلا وسهلا بكم جميعا


الاستمتاع والمرح فى منتدى ستار الجيريا
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


شاطر | 
 

 ما فائدة تمرين الضغط

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
achraf skikdi

avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 113
النقود : 213
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 07/04/2000
تاريخ التسجيل : 27/06/2015
العمر : 18

مُساهمةموضوع: ما فائدة تمرين الضغط   الخميس يوليو 02, 2015 11:51 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 

ما فائدة تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط أو كما يسمّى( وتش أب) من التمارين الرياضيّة لتنحيف الجسم وخاصّة منطقة البطّن والأكتاف وللاشخاص الّذين يريدون بناء العضلات لليدين والأكتاف ، حيث أن تمرين الضغط يساعد في تقوية عضلات اليدين والبطن والصدر ، وبناء الاجسام عند الرياضيين .
تمرين الضغط يكون عن طريق قيامك بالتمدد والاستلقاء على بطنك بشكل مستقيم ثم الارتكاز على اليدسن واطراف القدمين وتقوم بالنزول والصعود إلى أعلى وأسفل باستخدام يديك .

فوائد لتمرين الضغط


  • يقوي الصدر ويبني عضلاته.


  • يقوي اليدين والساعدين وعضلات الظهر ، والعضلة التي لها رأسين ، والعضلة الثلاثية .


  • يقوي الكتفين بشكل ملفت وأعلى الظهر وكذلك أسفل الظهر .


  • يساعد في تقوية عضلات البطن . .


  • يقوي أوتار الركبّة والرباعيّة ، في ربلّة الساق والقدمين.


  • يساعد في تقوية عضلة القلب .


  • يمكنك القيام بتمرين الضغط في أي مكان و زمان


  • لا يحتاج تمرين الضغط إلى الادوات التقنية للقيام به وممارسة التمرين .


  • لا تكلف شيئا مادياً للاشتراك بعضوية نادي رياضي أو جهاز رياضي مكلف مادياً .


  • يمكنك أن تجعل منه وحدها تمريناً رياضياً لعضلات الجسم كلها


  • أداءك لتمرين الضغط يعطيك ما يقرب من جسم لاعبي كمال الاجسام ، وتبدو في صحة جيدة جداً.

لممارسة تمرين الضغط للنساء

تمرين الضغط من أكثر التمارين المعروفة ويساعد في تقوية عضلات الصدر بشكّل خاص ، حيث يطبق التمرين العادي من خلال مد الجسم بإستقامتة على الأرض و مع مراعاة وضع اليدين للأمام بشكل مستقيم ، يعتبر تمرين الضغط مهم وممتاز لكن بعد فترة ستكون قد مليت منه و ستكون بحاجة للتجديد والتغيير ، فيما يتعلق بالنساء يكون عن طريق الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم ثم رفع الجسم إلى أعلى مع الارتكاز على الذراعين والركبتين ثم النزول بالذراعين لتلمس البطن الارض ويكرر 10 مرات وكل يوم تحاول أن تزيد قليلاً على قدر ما تستطيع المرأة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نوفل سالمي
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
avatar

أحمر
الدولة :
الجنس : ذكر
mms :
عدد المساهمات : 14023
النقود : 34157
السٌّمعَة : 6
تاريخ الميلاد : 26/08/2001
تاريخ التسجيل : 02/08/2013
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: ما فائدة تمرين الضغط   الأربعاء أغسطس 12, 2015 2:35 pm

بارك الله فيك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://star-dz.123.st
 
ما فائدة تمرين الضغط
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ستار الجيريا :: الأقسام العامة :: قسم المواضيع العامة-
انتقل الى:  

IP


الساعة الأن بتوقيت (جرينتش +3)


Powered by AhlaMontada™ Version phpBB2
Copyright © 2015 Star-Dz , Inc. All rights reserved.